炎炎夏日，运动后大汗淋漓，身体水分流失比较快，这时候喝一瓶冰镇饮料，简直是“透心凉、心飞扬”。但你知道吗？这个看似解暑的举动，可能正在悄悄伤害你的身体！
运动后“狂饮”冰饮，身体会承受多重暴击！
1肠胃“急冻”，痉挛腹泻
运动时血液集中在肌肉，胃肠处于“高温待机”状态。突然灌入冰饮，如同给胃部“急冻”，极易引发痉挛、绞痛，甚至急性肠胃炎。
2血管“过山车”，心血管系统骤增负担
冰饮刺激会导致血管剧烈收缩，减少血液供应；过量饮水会使血容量增加过快，加重心脏负担。
3虚假“解渴”，越喝越渴
冰饮让大脑误判体温已降低，抑制正常排汗散热。大量饮水还会引起体内钾、钠等电解质紊乱，引发“低钠血症”（水中毒），出现头晕、呕吐甚至昏迷。
运动后科学补水
『平缓多次是原则』
科学补水应遵循积极主动和少量多次的原则，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水应间隔15分钟左右。从而达到快速有效的补水。
『补充电解质』
在水分流失的同时，体内电解质如钾、钙、钠也随之流失。因此，也可以选择一些运动饮料或稍加盐的凉开水或低糖饮料，以保持体内的水、电解质平衡。
『注意水温』
一般正常人体温在36℃左右，剧烈运动后体温上升，如果饮用过凉的水，容易造成胃肠功能紊乱。因此，运动过后最好饮用常温水或凉开水。
若运动后出现以下情况，请立即就医
持续剧烈腹痛伴呕吐；
心悸、胸闷胸痛；
头痛嗜睡、四肢无力。
运动是为了健康，别让错误的补水方式毁了你的努力！记住：运动后补水要“适量、温和、循序渐进”，这样才能真正帮助身体恢复缺水状态。快转发给身边爱运动的朋友吧，让更多人了解科学补水的重要性！
来源｜长沙疾控
